Qu'est-ce que la régulation du système nerveux ?
Pour qui ? et pourquoi ?
Cela fait peut-être un moment que vous entendez parler de la régulation du système nerveux, sans trop savoir de quoi il s'agit concrètement, ni comment cela pourrait vous être utile.
La régulation du système nerveux semble parfois présentée comme une solution miracle à tous nos maux.
Alors, info ou intox ?
Dans cet article, je vous propose de comprendre ce qu’est réellement le système nerveux, son rôle, pourquoi il peut se déréguler et comment en prendre soin pour retrouver un mieux-être durable.
Le rôle du système nerveux
Le système nerveux autonome est la partie de notre système nerveux qui régule, sans qu’on ait besoin d’y penser, toutes les fonctions essentielles à notre survie : respiration, digestion, rythme cardiaque, tension artérielle...
Mais il joue aussi un rôle fondamental dans notre manière de réagir au stress ou au danger. C’est lui qui décide, en une fraction de seconde, si l’on doit fuir, se figer ou se battre. Il agit comme un radar interne, constamment à l’écoute de notre environnement et de nos sensations corporelles, pour adapter notre état : vigilance, agitation, repli ou apaisement.
Le rôle de votre système nerveux : vous maintenir en vie.
Sa priorité : votre survie.
Pour cela, il régule les fonctions internes pour que tout fonctionne de façon optimale (digestion, sommeil, reproduction, glycémie, immunité, ...)
Mais aussi la façon dont vous réagissez physiquement, émotionnellement et intellectuellement.
Par exemple : si vous étiez poursuivie par un lion dans la savane, il ferait en sorte que votre cerveau et vos muscles soient bien oxygénés et aient suffisamment de glucose pour bien fonctionner et "être au taquet", car vous auriez besoin de courir ou combattre et de faire les bons choix. Donc votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèreraient, vos muscles seraient arqués, vous prévoiriez très rapidement mentalement tous les scénarios, ... et en parallèle tout ce qui ne serait pas essentiel serait mis entre parenthèses (la digestion, la production de cellules immunitaires, la detox et réparation des tissus, l'accès au repos, la production d'hormones reproductrices, ...).
L'influence du système nerveux sur les pensées
Le système nerveux a-t-il un impact sur nos pensées ? Ou est-ce le cerveau qui influence le système nerveux ?
Le système nerveux influence majoritairement vos pensées.
C'est une fonction importante, car les pensées assurent un rôle dans votre survie.
En prévoyant par exemple tous les scénarios, vous y êtes probablement mieux préparé - plutôt que si vous aviez passé votre temps à regarder les papillons passer !
On croit souvent que nos pensées sont à l’origine de tout, mais en réalité, c’est souvent notre système nerveux qui donne le ton.
Lorsqu’il est activé par le stress, la peur ou la fatigue, il envoie des signaux de danger au cerveau, qui cherche alors à donner du sens à ce qu’il ressent. C’est à ce moment-là que les pensées anxieuses, négatives ou obsessionnelles peuvent apparaître. Elles ne sont pas forcément "vraies", elles sont le reflet de l’état intérieur du corps.
Quand le système nerveux retrouve un état de sécurité, les pensées se calment naturellement, deviennent plus claires, plus nuancées. C’est pour cela qu’apprendre à réguler son système nerveux peut transformer en profondeur notre manière de penser… sans avoir besoin de forcer ou de se battre contre soi-même.
Lorsque le système revient au calme, le calme revient aussi dans les pensées.
Bien-sûr les pensées influencent également l'état du système nerveux. C'est une communication à double sens.
Mais la plupart du temps votre corps, vos sens et votre système scannent l'extérieur (l'environnement et les autres) et l'intérieur (donc les sensations que vous ressentez) pour savoir si vous êtes sécurité ou non.
80% des informations qui transitent dans le système nerveux vont du corps vers le cerveau, et 20% vont du cerveau vers le corps.
C'est donc plutôt votre corps qui contrôle votre cerveau que l'inverse.
Pourquoi le système se dérégule-t-il ?
Le système nerveux se dérégule lorsqu’il est exposé à des stress intenses, répétés ou mal digérés, en particulier si nous n’avons pas eu les ressources nécessaires pour les traverser à l’époque (soutien, sécurité, compréhension…).
Il peut alors rester bloqué dans des états d’alerte (hypervigilance, anxiété, agitation) ou de repli (épuisement, déconnexion, apathie), même si la situation dangereuse n’est plus là.
Les êtres humains ne sont pas réellement faits pour vivre dans la société actuelle. Notre système ne s'y est pas encore adapté.
Notre système croit encore que le stress que l'on vit est une question de vie ou de mort - ce qui est parfois le cas, mais la plupart du temps non !
Au delà de cela, ce qui est problématique c'est que l'humain est le seul animal doté d'une conscience supérieure qui bloque nos réactions instinctives.
Un stress est avant tout une énergie, qu'il s'agisse d'un stress émotionnel, physique, biologique, intellectuel, sous forme de choc ou de micro-événements répétés.
Les animaux sauvages, eux, ne bloquent pas cette énergie : ils l’utilisent pour se battre, pour fuir. Ils l’engagent. Il n’y a que si le stress est trop important pour pouvoir y faire face qu’ils se figent.
Mais une fois qu’ils sortent de ce figement, on les voit trembler, courir comme si ils essayaient de s’enfuir etc.
C’est ce qu’on appelle la réponse indifférenciée, c'est-à-dire non orientée vers un danger ou un prédateur « présents ». L’animal semble fuir et attaquer « dans le vide » ce qui libère l’énergie accumulée avant le figement. La sortie du figement n’a donc pas à être créée par une intervention extérieure, elle est spontanée, instinctuelle.
Nous, les êtres humains, nous avons cette conscience qui bloque nos réactions instinctives sur le moment et après également. De ce fait, on ne libère pas cette énergie.
Par exemple : si quelqu'un vous agresse verbalement, vous sentez la colère monter, les muscles se contracter. Si vous ne vous reteniez pas et si vous n'étiez pas conditionnés à "la colère, c'est mauvais", vous auriez peut-être envie de lui mettre ton poing dans la figure.
Mais vous ne le faites pas, et peut-être même que vous êtes un peu sous le choc, alors vous ne réagissez pas (vous êtes figé). Une fois l'altercation passée, cela ne vous viendrait pas à l'esprit de laisser la colère monter, de la ressentir pleinement et de mettre des coups de poing dans l'air. Alors que c'est précisément ce dont vous auriez besoin... Mais on vous prendrait peut-être pour un(e) fou(folle).
Cette énergie c’est comme le feu sous la cocotte qui fait bouillir l’eau et par-dessus laquelle on met un couvercle.
Le système se dérégule par la charge d'énergie de survie bloquée dans le système.
Et au bout d’un moment, les symptômes apparaissent.
Cette dérégulation n’est pas un "dysfonctionnement" : c’est une forme d’intelligence du corps, une tentative de protection.
Mais lorsque ces réponses deviennent chroniques, elles peuvent affecter notre quotidien, nos émotions, nos relations.
Heureusement, avec de la conscience, de la sécurité et des outils adaptés, le système nerveux peut apprendre à se réguler à nouveau, petit à petit.
Quel est l'impact d'un système nerveux dérégulé ?
Voici quelques symptômes de dérégulation du système nerveux :
- L’hypervigilence
- L’hypersensibilité
- L’hyperactivité et la difficulté à ralentir
- Une capacité réduite de gérer le stress
- Les pensées qui tournent en boucle et ressassent le passé ou appréhendent le futur
- Les troubles du sommeil
- Les attaques de paniques, anxiété, phobies
- Les comportements addictifs
- Les difficultés à connecter aux autres, à s’ouvrir, à aimer
- L’impression de dissociation au corps et aux sensations
- La fatigue chronique
- Certaines maladies auto-immunes
- Les tensions et douleurs chroniques
- Les problèmes digestifs
- La dépression, le burnout
- ...
Le système nerveux régit aussi nos pensées ainsi que nos réponses et réactions à ce qu'il se passe en nous et autour de nous, à partir du prisme de notre vécu et des croyances développées en adaptation à cela.
Par exemple : imaginons qu'un enfant se fasse gronder et humilier à répétition par son professeur lorsqu'il était enfant, et que ses parents ne lui apportaient pas la protection et la sécurité affective nécessaire pour le rassurer suffisamment. Peut-être que cet enfant, dans ces situations à l'école, avait envie de fuir et se réfugier dans les bras de sa mère, ou bien de mettre un coup de pied à son professeur ! Et si ces réponses instinctives n'étaient pas possibles, alors il a probablement accumulé beaucoup de stress et d'énergie de survie. Sa seule réponse possible a donc dû être de s'adapter à cet environnement en développant par exemple la croyance qu'il ne pouvait pas compter sur les autres, qu'il devait sur-performer pour qu'on le laisse peut-être un peu plus tranquille, et qu'il était profondément mauvais (car humilié et pas soutenu par les parents). Dans son quotidien d'adulte, ça se traduit par une tendance au perfectionnisme, par la résistance à demander de l'aide et du soutien, la peur extrême de se tromper, des tensions aux épaules comme pour se protéger encore de la méchanceté des autres.
La profondeur de l'impact est majeur.
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, c'est que votre système est probablement dérégulé.
Comment régule-t-on le système nerveux ?
Un système nerveux régulé, est un système capable d'aller dans les réponses de survie (fuite-combat-figement) et puis de revenir naturellement au calme.
Il revient au calme naturellement lorsqu'il estime que la menace est passée.
Mais lorsque l'on accumule beaucoup d'énergie de survie (de stress, de chocs émotionnels, etc) et qu'on ne la libère pas, le système perçoit cette énergie et cette "pression interne" comme le signe que le danger n'est pas passé.
Tout l'enjeu de la régulation et de la guérison est donc de permettre à la réponse instinctive de survie d'être complétée, accomplie, pour que l'énergie puisse être diffusée, libérée.
Une fois que la réponse de survie est accomplie, il peut alors y avoir un retour au calme, à l'équilibre :
la menace est passée, on perçoit à nouveau la sécurité nécessaire pour revenir au calme.
Cela peut peut-être vous paraitre abstrait. Vous pouvez approfondir le sujet en lisant "Réveiller le Tigre" de Peter Levine, qui vous donnera encore plus de profondeur dans la compréhension de ce qu'il se joue.
La réalité c'est que comprendre ne suffit pas, il faut le vivre et le ressentir pour pouvoir le saisir.
Et pour faire ça, on a besoin de passer par le corps, par l'expérimentation !
Les bénéfices concrets de la régulation ?
Réguler son système nerveux, c’est bien plus qu’un simple apaisement.
C’est retrouver un sommeil réparateur, une respiration plus libre, un mental plus clair, et une plus grande capacité à faire face au quotidien sans se sentir dépassé·e.
C’est aussi retrouver de la joie, du lien, de l’élan créatif…
Là où l’anxiété, la fatigue ou l’irritabilité occupaient trop de place, on recrée peu à peu un espace intérieur de sécurité, d’équilibre et de confiance.
C’est une vraie transformation, en profondeur, douce mais puissante.
Et si vous commenciez dès aujourd’hui ?
Si vous ressentez que votre quotidien est envahi par le stress, l'anxiété ou une fatigue persistante, sachez que votre système nerveux vous envoie des signaux d'alerte. Il est temps de l'écouter et de lui offrir l'attention qu'il mérite.
Le programme Rituels est conçu pour vous accompagner dans cette démarche.
Grâce à des pratiques somatiques simples et accessibles, vous apprendrez à :
- Apaiser votre esprit et votre corps en régulant les réponses automatiques de votre corps au stress.
- Retrouver une sérénité durable en intégrant des rituels quotidiens de bien-être.
- Renforcer votre résilience face aux défis de la vie en développant une meilleure connexion corps-esprit.
Avec 30 rituels guidés d'environ 10 minutes chacun, vous pouvez avancer à votre rythme, en toute autonomie.
Ces pratiques sont conçues pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, vous permettant ainsi de cultiver un état de calme et de présence, jour après jour.
En savoir plus sur le programme Rituels.
