Lien entre stress et digestion

Lorsque l’on est sous stress ou que l’on se sent anxieux.se, cela s’accompagne souvent par des maux de ventre avec l’impression d’avoir des nœuds à l’estomac, le diaphragme contracté, un transit perturbé ou des ballonnements. Y a-t-il vraiment un lien ? Le stress peut-il être à l’origine de ces maux et de nos ballonnements ? Vous vous en doutez sûrement, la réponse est oui, mais pourquoi ? Et comment faire lorsque cela arrive ?

Les nuits trop courtes, le travail, les embouteillages, la charge mentale, les deadlines, tout cela participe au stress chronique et à l'anxiété qui sont devenus tellement courants aujourd'hui. Mais puisqu’ils font partie de notre quotidien, nous n’y faisons plus attention. Jusqu’à ce que notre ventre nous envoie des signaux déplaisants indiquant un trop plein émotionnel, physique ou psychologique. L'une des premières choses qui me semble essentielle est de venir remettre un peu de conscience sur la charge de stress que l'on vit au quotidien, pour mieux en prendre la mesure et trouver des façons de retrouver l'équilibre.

Le ventre, notre deuxième cerveau

On évoque souvent notre ventre comme étant notre deuxième cerveau. Et pour cause, les intestins contiennent de nombreuses cellules nerveuses qui constituent le système nerveux entérique, et qui répondent aux mêmes neurotransmetteurs et hormones que notre cerveau. Ce système nerveux entérique, n'est pas isolé du reste de l'organisme et des autres parties du système nerveux. Tout est relié, interconnecté, les uns influencent les autres. Ce système nerveux entérique est d'ailleurs en communication constante avec le cerveau, une communication bi-directionnelle où chacun influence l’autre.

Pourquoi le stress a-t-il une influence sur le système digestif ?

LE RÔLE DU SYSTÈME NERVEUX
Pour l'organisme, un stress est une question de vie ou de mort, peu importe le stress en question, ce qui fait que toute son attention et son énergie se concentrent sur des mécanismes de survie à court terme. Puisque le système digestif ne lui est sur le moment d'aucune utilité, il le place au second plan. Le corps se dit « pourquoi digérer alors que je vais peut-être mourir dans 5 min ?».
Cela s'explique notamment car la réponse au stress à l'activation de la branche du système nerveux responsable de notre réponse au stress : la branche sympathique, qui ne permet pas à la branche parasympathique, celle dans laquelle prend place notamment la digestion, d'être active en même temps. Il en va de même pour l'anxiété qui fait appel à la branche sympathique ou la branche dorsale high-tone (lorsque l'on est complètement immobilisé, épuisé, dans un état dit de "freeze" en anglais).

Lorsque ce stress est chronique, ce qui est très courant dans notre vie actuelle, la digestion se retrouve en permanence négligée :
- la circulation sanguine n'afflux pas aussi bien vers le système digestifs et ses différents organes,
- les systèmes de production des enzymes digestives,
- les mouvements des intestins sont ralentis et les aliments restent plus longtemps dans le tube digestif ce qui créée une fermentation avec création de gaz,
- l'assimilation des nutriments se fait moins bien par réduction des échanges sanguins,...
C'est tout un système qui est déséquilibré.

D’autre part, dans une volonté de se libérer de cette charge digestive, le stress intense peut activer fortement la partie du gros intestin ce qui donne l'impression de devoir aller aux toilettes très soudainement, ou au contraire peut bloquer le transit.

L'influence ne se fait pas que dans un sens, puisqu'il a été montré que le microbiote intestinal joue un rôle clef dans la santé mentale et notamment dans notre gestion du stress.

LE RÔLE DES HORMONES
A long terme, le stress chronique, par l’action des hormones du stress, altère le microbiote intestinal et ce déséquilibre peut entrainer certaines mauvaises bactéries à prendre le dessus. Lorsque celles-ci sont en contact avec de la nourriture, elles produisent des gaz, ce qui explique les ballonnements !

L'inflammation également entrainée par les hormones du stress peut endommager la paroi intestinale, la rendant plus poreuse, ce qui permet à certaines toxines de passer plus facilement dans le sang (hello l’acné par exemple !).

LA RESPIRATION
Par ailleurs, l’anxiété entraine souvent une hyperventilation. Or lorsque l’on respire, on avale souvent sans s’en rendre compte une petite quantité d’air. L'accélération de la respiration rime donc avec plus d’air dans le système digestif.

Au delà de ces troubles digestifs, il est important de noter que le stress peut être un facteur menant au développement du syndrome de l'intestin irritable, la maladie de Crohn, l'apparition d'ulcers, à des sensibilités alimentaires et autres.

Quoi faire pour soulager la digestion et les ballonnements

1 – La gestion du stress

Vous vous en doutiez, mais réduire son stress est un atout majeur pour éviter les ballonnements. Si ce n’est pas encore le cas, vous pouvez vous mettre à la méditation par exemple, ou bien commencer simplement par prendre 2 minutes par jour simplement pour respirer (en faisant une respiration abdominale) plusieurs fois dans la journée. Il existe bien-sûr de nombreuses façon de mieux réguler le stress, l'important est donc de trouver ce qui vous convient et de le pratiquer.

Le deuxième moyen efficace, est de consommer des adaptogènes, qui permettent à l’organisme d’être plus résistant face au stress, de réduire l’impact du stress sur le corps (notamment en réduisant le niveau de cortisol), et de préserver l’homéostasie (l’état de bien-être et d’équilibre du corps). Essayez la Chill Potion, qui contient de l’ashwagandha, du reishi, de la rhodiola et de la baie de goji ! Personnellement ça a changé mes maux de ventre et mes soucis de ballonnement !

2 – Stimuler la digestion

On mise sur les aliments à la saveur légèrement amère en début de repas (comme la salade, la roquette, les endives, etc) pour aider la production des acides gastriques, des enzymes digestives et de la bile ! En complémentn nos Drops Detox (disponibles à partir du 01/04 en édition limitée) sont une excellente façon de stimuler et faciliter la digestion avant et/ou après les repas tout en soutenant le processus naturel de détox de l'organisme.

3 – Adapter son alimentation

Les troubles digestifs sont une invitation à prêter attention aux aliments qui vous conviennent plus ou moins pour adapter votre alimentation en fonction, faire les tests nécessaires à dépister de potentielles allergies et/ou vous faire accompagner par un(e) naturopathe.
En parallèle, l'apport en fibres est bien-sûr un élément clef pour la digestion, en agissant notamment en prébiotique, c'est à dire en "nourriture" pour les bonnes bactéries de notre intestin, et en stimulant l'élimination des selles.
Vous pouvez aussi renforcer l'équilibre de votre microbiote en apportant par l'alimentation et de façon incrémentale des aliments probiotiques (des bonnes bactéries) grâce à des aliments fermentés comme le chou de la choucroute, les cornichons, le miso, le pain au levain, ...
L'un des autres axes dans l'alimentation est de réduire la consommation d'aliments inflammatoires, au profit d'aliments anti-inflammatoires (voir article ici).

5 – L'auto-massage

Accordez-vous un auto-massage du ventre de temps en temps ! Vous pouvez mélanger une huile végétale avec 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de néroli par exemple qui sont toutes deux reconnues pour agir sur le stress et l’anxiété, ou avec de l'huile essentielle de menthe poivrée en cas d'indigestion, fenouil en cas de ballonnements. Commencez par masser le plexus solaire avec une pression assez forte, puis faites des mouvements circulaires larges dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le trajet de votre gros intestin. Cela permettra de libérer le ventre des tensions tout en aidant à l’évacuation des gaz.

6 - Le sport

Faire du sport est un bon moyen de réguler le stress, notamment en faisant baisser les niveaux d'hormones du stress dans l'organisme (dépendant du sport pratiqué) et en augmentant la résistance. Cela permet aussi la sécretion d'endorphines, connues pour leur propriétés analgésiques.
Par ailleurs, l'activité physique aide aussi à mettre en mouvement l'appareil digestif et à créer les contractions nécessaires de l'intestin pour l'évacuation des selles. Vous pouvez notamment essayer d'ajouter à votre pratique sportive des postures de torsions de yoga qui aideront à stimuler l'évacuation.

7 - La respiration

Ralentir le rythme de la respiration par la relaxation peut être utile à la fois avant un repas pour manger plus en conscience et dans un état de détente propice à la digestion, mais elle est aussi bénéfique en cas d'hyperventilation qui conduit au fait d'avaler plus d'air.

6 – Les tisanes

Certaines plantes de l’herboristerie peuvent être très utiles pour réduire le stress ressenti au niveau du ventre : la camomille matricaire et la mélisse sont de bons exemples. En plus d’être digestives et antispasmodiques (contre les spasmes), elles sont aussi relaxantes. Retrouvez ces deux plantes dans notre infusion Cosmic Dream.
Pour aller plus loin dans le soulagement de l'appareil digestif et la réduction des ballonnements, Bye Bye Air est une combinaison de plantes idéales. Le Duo Chill Potion et Bye Bye Air peut apporter beaucoup de soutient, aussi bien sur l'axe du stress que celui de la digestion et des ballonnements.

Consultez toujours votre médecin traitant en cas de troubles digestifs importants, ils ne sont pas anodins ! Cet article est à visée purement éducative et ne doit pas se substituer à l'avis ou la consultation de votre médecin.

Shop

Shop

Voir d'autres articles du blog