LES PLANTES POUR AMÉLIORER SES FONCTIONS COGNITIVES 

La principale catégorie de plantes à explorer pour se débarrasser du brouillard mental et booster la concentration et la mémoire est celle des nootropiques. Les nootropiques aident à maintenir et améliorer les fonctions cognitives ainsi que la mémoire et l’attention, soutiennent la bonne fonction et santé du cerveau et des ensembles de processus qui y prennent place. Ces plantes adressent ainsi directement les causes du brouillard mental, tout en faisant baisser l’inflammation dans la sphère cérébrale.
L’une de leur caractéristiques est d’aussi agir sur l’humeur en jouant sur la façon dont interagissent les neurotransmetteurs.

L’une de leur action principale qui explique ces effets sur les fonctions cognitives est leur caractéristique de vasodilatateur au niveau cérébral ce qui permet une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure oxygénation des tissus.

Ils incluent notamment :

• la lavande : aussi commune soit elle la lavande reste une plante fabuleuse aux vertus multiples. Elle est analgésique ce qui est particulièrement intéressant si la fatigue mentale s’accompagne de maux de tête. Elle a aussi des propriétés d’anti-dépresseur et de stimulant de la circulation sanguine. Au niveau énergétique elle est principalement raffraîchissante ce qui en fait la plante parfaite pour les fois où on a l’impression d’avoir la tête en ébullition. Elle travaille en parallèle à apaiser le système nerveux et à apaiser les tensions ce qui en fait un plante très complète pour la santé mentale.
• la centella asiatica : cette plante de la pharmacopée ayurvédique est considérée comme un neuroprotecteur qui permet aussi l’amélioration des capacités cognitives de mémoire et de concentration notamment en contribuant à une meilleure circulation sanguine cérébrale. Elle est d’ailleurs utilisée en méditation pour plus de clarté d’esprit, et ses propriétés anxiolytiques aident l’esprit à se poser notamment quand les pensées papillonnent de l’une à l’autre. Celle plante rejuvenante est parfaite en cas de fatigue et de surmenage. 
• la rhodiola : la rhodiola est connue pour ses qualités d’adaptogène qui aide à augmenter la résilience physique et mentale et réduire la fatigue.
• le basilic sacré : en tant qu’adaptogène il participe à normaliser les niveaux d’adrénaline et de cortisol tout en améliorant ceux de la dopamine et de la sérotonine. C’est également un anxiolytique ce qui peut être utile si la fatigue mentale provient du stress et de l’anxiété. Le tusli est aussi un tonique cérébral qui soutient le bon afflux sanguin cérébral. Ses qualités énergétiques réchauffante la rend plus appropriée en hiver ou lorsque les températures sont fraîches.
• le romarin : il s’agit d’un nervin légèrement stimulant, qui booste le mood et dont les composés volatiles responsables de son odeur et son gout aromatiques sont reconnus pour la concentration et améliorer les capacités mentales. Il agit également au niveau du foie et est un tonique pour la digestion ce qui peut être intéressant si le brouillard mental et les difficultés de concentration sont liées à des lourdeurs digestives suite à un repas un peu trop riche par exemple.
• le ginkgo : il s’agit d’un neuroprotecteur utilisé pour différentes problématiques allant des maux de tête, aux vertiges, à la dépression.

Ce qu'il me semble important de vous dire, est de chercher à comprendre l'origine de ce brouillard mental. Si par exemple, il résulte notamment d'une digestion difficile à cause d'un repas indigeste ou trop lourd, alors il est peut-être intéressant d'ajouter des plantes qui auront une action digestive plus poussées comme l'artichaut en addition au romarin. S'il provient d'un trop plein de stress, alors les adaptogènes auront un rôle clef en plus de la lavande.
Je vous encourage vivement à mieux vous observer, pour mieux vous comprendre et adapter vos habitudes de vie ainsi que les plantes qui pourraient vous être utiles. Aussi, veillez toujours à vous renseigner sur les contre-indications que certaines plantes pourraient avoir. Pour cela, n'hésitez pas à m'envoyer un email à hello@cosm-skin-mind.com ou à vous renseigner auprès de votre médecin si vous souffrez d'une pathologie particulière. 

LES BONNES HABITUDES À METTRE EN PLACE

• Aller marcher à l’extérieur quelques minutes pour s'oxygéner, faire circuler l'énergie, le sang et permettre au mental de revenir dans le moment présent.
• Pratiquer une respiration profonde en pleine conscience : inspirez sur 4 temps, retenez le souffle sur 4, expirez sur 4, retenez poumons vides sur 4 – à répéter pendant 2 à 5 minutes.
• Ecouter de la musique : n’importe lesquelles, des musiques stimulantes, actives ou non, en particulier des sons binauraux (avec des écouteurs) pour stimuler les deux émisphères de votre cerveau et rééquilibrer l'activité cérébrale.
• Prioriser le sommeil : une bonne concentration et de bonnes capacités cognitives commencent par le repos et le sommeil. Pendant la nuit, les toxines produites naturellement par notre cerveau sont éliminées par le système lymphatique. Une quantité insuffisante de sommeil ne permet pas au toxines d'être correctement éliminées ce qui créée à la fois une inflammation et résulte dans une fatigue mentale, cérébrale, et donc au brouillard mental.
• Limiter l'alcool et la cafféine dont les effets sur le cerveau sont puissants (voir l'article sur les habitudes qui contribuent à l'anxiété).
• Apprendre à gérer le stress et l'anxiété.
• Adopter une alimentation équilibrée, riche en omega-3 essentiels pour de nombreuses fonctions du corps mais en particulier pour le bon fonctionnement du cerveau, en protéines, en fruits et légumes variés, sans oublier les féculents. L'idée est de chercher à stabiliser la glycémie pour éviter les pics de sucre et les brusques redescentes qui créent un stress pour l'organisme et ne permettent pas au cerveau de recevoir l'énergie stable dont il a besoin.
• L'hydratation : on ne le dira jamais assez, l'hydratation est clef pour la concentration et de façon globale le bon fonctionnement de l'organisme. Veillez à boire entre 1,5 et 2L d'eau de qualité par jour et à adapter cette quantité selon votre activité physique. Vous pouvez purifier votre eau du robinet avec du charbon binchotan par exemple.