10 minutes pour une dose quotidienne de bien-être

Comment être sûr de se coucher chaque soir ou presque en se disant que l’on a passé une bonne journée ?
Si vous vous dites déjà que c’est impossible, ces petites astuces pourront vous aider à ramener un peu de lumière dans votre quotidien.
Nos routines peuvent changer la façon dont se déroule notre journée. La chose magique dans les rituels c’est qu’ils nous aident à affronter même les plus grandes difficultés.
Ces petits gestes bien-être qui paraissent annodins mais qui comptent pour nous peuvent s’accumuler facilement, faisant passer notre journée d'un 0 à un +3, +4, +5 sur l’échelle de notre satisfaction de la journée passée.
Si l’on commence chaque matin par réaliser ces choses qui nous font du bien, peu importe que des événements à valeur négative viennent croiser notre chemin, parce qu’à la fin la somme de tout cela nous fera peut-être atterrir à 1 ou 2.
Alors quels sont ces rituels qui vous apportent du positif ? Ceux que vous pouvez réaliser facilement chaque jour, sans trop d’efforts, et auxquels vous pourrez repenser le soir en ressentant de la gratitude ou de la joie ? Voici quelques unes de nos inspirations.

COLD PLUNGE

Terminer sa douche par quelques secondes sous l’eau froide (au moins les jambes et les bras) est une habitude revitalisante et presque euphorisante. En plus de tous ses bienfaits pour le corps (relancer la circulation sanguine, booster nos défenses immunitaires, diminution des douleurs,…), cette technique nous laisse aussi avec une sensation de légèreté, de vitalité et d’une légère euphorie. 

HERBAL RITUAL

Les plantes peuvent aussi être des alliées précieuses au quotidien, commencer sa journée avec la Chill Potion c’est mettre à distance le stress et l’anxiété, retrouver une énergie vitale sereine et s’assurer d’une meilleure nuit de sommeil.
Autre idée : une tasse d’infusion comme Bye Bye Air pour prendre soin de notre ventre, ou Skin Garden pensée comme un jardin de peau, à savourer comme un temps de pause pour soi. 

THANK-FUL

Ces dernières années d’études sur les bienfaits de la pratique de la gratitude ont permis de mettre en lumière tous les avantages pour notre niveau perçu de bonheur, d’estime de soi, mais aussi pour notre sommeil ou encore notre résistance.
Cela peut se traduire par l’envoi d’un petit message à une personne pour laquelle on est reconnaissants, l’écriture de de nos gratitudes dans un carnet, y penser pendant que l’on prend sa douche.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques idées : une personne qui vous soutien chaque jour, la joie ressentie à avoir écouté une certaine musique, le bonheur d’avoir appris quelque chose de nouveau. Essayez d’être le plus spécifique possible : pourquoi êtes-vous reconnaissant.e pour cette chose/personne ? qu’est ce que cela vous apporte ? qu’est ce que cela vous fait ressentir ? Autre idée : le journaling.

MANTRA

Quelle phrase résonne en vous en ce moment ? Vous avez peut-être entendu parler du pouvoir des affirmations. A titre personnel, j’en utilise dans mon quotidien car je les trouve aspirationelles, elles me donnent courage et confiance. Mais dans les moments de panique ou de cas plus extrêmes, ces affirmations ne parviennent pas à m’apporter le calme et l’apaisement auquel j’aspire. ⁠ ⁠ C’est là que le remplacement de pensées peut être utile. Par exemple, dans une situation de stress avant une présentation important, plutôt que de laisser mes pensées négatives prendre le dessus, je me répète plutôt quelque chose de 100% vrai pour moi comme « J’ai très bien préparé cette présentation comme je le fais toujours et c’est ok s’il y a quelques petites erreurs. ». Je laisse cette phrase tourner plusieurs fois dans ma tête et la répète comme une affirmation.⁠ L’important est d’avoir une affirmation qui est vraie et que notre cerveau ne peut pas réfuter ou contre-dire et se concentrer dessus. ⁠

BREATHE IN

Cet exercice de respiration permet d’instaurer le calme mais aussi d’augmenter notre concentration et notre attention. Fermez les yeux et … 1. Expirez sur 4 temps 2. Inspirez calmement sur 4 temps par le nez, en commençant la respiration dans l’abdomen, le diaphragme puis dans la poitrine. 3. Retenez votre souffle pendant 4 temps. 4. Puis expirez doucement par le nez sur 4 temps, en expirant tout d’abord par la poitrine puis par le diaphragme et le ventre. A faire pendant 3 minutes ! Autre option, la méditation.

SCENT-SATION

Les odeurs peuvent changer notre humeur. Que ce soit par un parfum que l’on affectionne tout particulièrement ou par une huile essentielle qui nous apporte de la joie, prendre le temps de se connecter à ce sens souvent oublié est un petit bonheur du quotidien.
Essayez par exemple un mélange de petit grain, bergamote et orange douce pour vous apporter sérénité et joie dès le matin. A déposer au creux du poignet ou à diffuser dans une pièce.

Une belle bougie parfumée peut aussi être un moment de délectation des sens. Pensez à une intention en l’allumant, par exemple de trouver le calme, un ancrage ou la lumière intérieure.

On propose aussi de la sauge ou du palo santo, des encens naturels aux volutes sacrées qui calment l’esprit, éliminent les mauvaises ondes. Parfait pour faire le plein de bonnes énergies !

KEEP LEARNING

Quel sujet vous passionne ? Qu’aimez-vous apprendre ? Vous pouvez cultiver votre curiosité par un chapitre d’un livre, ou l’écoute d’un podcast.
Mes podcasts favoris : Slow’Her Stories (vous pouvez y retrouver mon interview !), Horizon, Goop, In Power, On Purpose.
De quoi apprendre chaque jour sur des sujets différents, booster sa confiance en soi et ouvrir nos sujets de discussion. 

DANCE YOUR STRESS AWAY

Les odeurs peuvent changer notre humeur. Que ce soit par un parfum que l’on affectionne tout particulièrement ou par une huile essentielle qui nous apporte de la joie, prendre le temps de se connecter à ce sens souvent oublié est un petit bonheur du quotidien.
Essayez par exemple un mélange de petit grain, bergamote et orange douce pour vous apporter sérénité et joie dès le matin. A déposer au creux du poignet ou à diffuser dans une pièce.

Une belle bougie parfumée peut aussi être un moment de délectation des sens. Pensez à une intention en l’allumant, par exemple de trouver le calme, un ancrage ou la lumière intérieure.

On propose aussi de la sauge ou du palo santo, des encens naturels aux volutes sacrées qui calment l’esprit, éliminent les mauvaises ondes. Parfait pour faire le plein de bonnes énergies !

Parmi toutes ces pistes, beaucoup peuvent être faites en même temps, et pas besoin de toutes les faire ! Il ne s’agit là que d’idées pour vous inspirer. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux, l’important est de trouver des rituels que vous pourrez suivre de manière quasi-quotidienne pour commencer votre journée par du +4 ! 
Ps : sur une note plus personnelle, ce sont des rituels que je pratique au quotidien et je vois une telle différence si je ne les fais pas pendant plusieurs jours ! 

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